Ochtendroutine: 5 tips voor een bewuste start van de dag

Het is lente! Tijd om naar buiten te gaan en van de natuur te genieten die weer tot bloei komt. Dit seizoen is ook voor jezelf een mooi moment om na te gaan wat je nieuw leven in wilt blazen. De lente nodigt uit tot een nieuwe start, schoonmaken en reinigen en is dan ook dé ideale periode voor nieuwe routines.

Veel mensen kiezen in de lente voor een detox om zich lichter en energieker te voelen. Je kunt ook een zachte, dagelijkse detox in je leven integreren die je hierin ondersteunt, bijvoorbeeld met een fijne ochtendroutine. Om je hierin te inspireren delen we in deze blog een aantal kleine, dagelijkse ochtendrituelen die je helpen de dag fris en bewust te beginnen.

Een zacht detoxmoment in de ochtend

In Ayurveda is het heel gangbaar om je dag te starten met het reinigen van je tong. Met een tongreiniger verwijder je afvalstoffen en bacteriën die zich in de nacht op het achterste deel van je tong hebben opgebouwd, en geef je je spijsvertering als het ware een frisse start. Tevens helpt het bij een slechte adem, of om deze te voorkomen. Zelf doe ik dit al jaren en ik kan niet meer zonder!

Zodra je je bed uitstapt schraap je je tong met een - liefst koperen - tongreiniger, nog vóór je je tandenpoetst of een glas water drinkt. Doe je dit namelijk voordat je je tong hebt gereinigd, dan spoel je alle afvalstoffen je lichaam weer in. Zonde, want met een kleine handeling zorg je ervoor dat je je lichaam zo schoon mogelijk houdt.

Koper, waarvan onze tongreiniger is gemaakt, is een antimicrobieel oppervlak, wat betekent dat het bacteriën en virussen helpt doden. Vele malen effectiever dan je tong reinigen met een tandenborstel of een plastic schraper.

Je dag starten met het schrapen van je tong is een klein onderdeel van je ochtendritueel, maar het effect ervan is meteen merkbaar: je voelt je schoner en lichter. Geloof me: als je hier eenmaal mee begint wil je niet meer zonder!

Natuurlijke start van de dag

Nadat je je tong gereinigd hebt en een glas (lauwwarm) water gedronken, spring je onder de douche met de heerlijke producten van HappySoaps. Geen betere manier om je dag te starten dan met deze verfrissende producten, die niet alleen fijn zijn voor je lichaam maar ook voor het milieu. Ze zijn namelijk plasticvrij en 100% gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Tevens heel voordelig, want 1 bar staat gelijk aan maar liefst 3 flessen.

Bij Ananda vind je de Body wash bars, Shampoo bars, deodorant, gezichtsreiniger en tandpasta van HappySoaps. Allemaal in verschillende geuren verkrijgbaar zoals lavendel, frisse eucalyptus of sinaasappel.

Activeer je energie met gua sha of een gezichtsroller

In de ochtend is je gezicht vaak een beetje ‘puffy’ van de nacht en het vocht wat zich in je huid heeft opgehoopt. De gua sha drijft vocht af, laat de spieren in je gezicht meer ontspannen en het verbetert de bloedcirculatie van je huid. Het helpt afvalstoffen af te voeren, vermindert onregelmatigheden en maakt je huid strakker, soepeler en stralender.
Je activeert je lymfesysteem ermee, wat helpt je afvalstoffen te verwijderen en je immuunsysteem te versterken. Een vast onderdeel van mijn eigen ochtendroutine, die me helpt frisser aan de dag te starten.

Hoe gebruik je de gua sha? 

Beweeg eerst langzaam met de zijkant van de gua sha van achter je oren naar beneden, tot de onderkant van je hals. Je hoeft hierbij niet heel hard te duwen, het mag heel zacht omdat je lymfesysteem net onder je huid zit.

Daarna gebruik je de V-vorm van de gua sha, en ga je vanuit het midden van je kin eerst naar je rechteroor en daarna vanuit het midden van je kin naar je linkeroor. Zo activeer je je lymfebanen en -knopen die je op deze manier eerst vrijmaakt van afvalstoffen. Zorg ervoor dat je vanuit je oren ook weer de afvoerende beweging naar beneden maakt, richting de onderkant van je hals.

Hierna kun je je gezicht meenemen. Begin bij je wangen, vanaf je neusvleugels naar links en naar rechts. Daarna neem je het gebied onder je ogen mee (dág wallen!), en afsluitend je voorhoofd. Je veegt hiermee altijd richting de zijkant van je gezicht.

Als je alle gebieden van je gezicht gedaan hebt, ga je ook hier weer van boven naar beneden, tot aan de onderkant van je hals zodat alle afvalstoffen goed worden afgevoerd richting je lymfesysteem. Voor extra werking kun je de steen ’s nachts in je koelkast leggen waardoor je steen lekker koel is in de ochtend.

Inchecken bij jezelf

Nadat je je lichaam hebt ondersteund en verzorgd, is het fijn om kort bij jezelf in te checken: hoe voel je je, en wat heb je vandaag nodig? Ga hiervoor zitten op een meditatiekussen, al is het maar 5 minuten. Adem rustig naar je buik, maak je hoofd leeg en richt je op je ademhaling. Als je ergens onrust voelt, adem daar dan naartoe om er verzachting aan te geven. Geniet van de stilte. Voel wat je lichaam je aangeeft als je jezelf de vraag stelt: wat heb ik vandaag nodig? Vaak geeft je intuïtie direct aan wat dit is.

Mocht je het lastig vinden om dit zelf te doen, luister dan naar een rustgevend muziekje of een korte geleide meditatie. Dit toegankelijke boek helpt hoe je mediteren gemakkelijk toepast in je dagelijks leven.

Een intentie voor je dag

Sluit je ochtendroutine af met het trekken van een kaart, die je als intentie voor je dag kunt nemen. Bij Ananda vind je een groot aanbod aan prachtige kaarten- en orakeldecks, met boodschappen uit de natuur of van de engelen tot het originele Tarot-deck.

Drink hierbij een kopje ceremoniële cacao of kies een lekkere smaak thee van Yogi Tea. Hiermee maak je echt een fijn moment van je ochtendroutine, waardoor het iets wordt om naar uit te kijken. Kies één van de verschillende smaken van zowel cacao als Yogi Tea, voor ieder wat wils. Ga je bijvoorbeeld voor de GoldenFocus van Herbal cacao of voor een kopje New Inspiration thee om je dag mee te beginnen?

Door je ochtend te starten met een moment voor jezelf, zul je merken dat het je energie voor de rest van de dag positief beïnvloedt. Kies hierbij wat voor jou past. Begin klein door 1 of 2 van bovengenoemde onderdelen te integreren, en ontdek hoe een bewuste start van je dag een positieve invloed heeft op je hele dag!