Ontdek de kracht van EFT Tapping

Hoe je met kloppen op je lijf spanning en emoties kunt reguleren: EFT ofwel Tapping… Misschien heb je er al eens van gehoord, maar voor veel mensen is deze methode nog helemaal nieuw. In het kort: het is een eenvoudige manier om stress te verminderen en meer rust te creëren.

Wat is EFT Tapping?

EFT staat voor Emotional Freedom Techniques. ‘Tapping’ is het Engelse woord voor kloppen of tikken. Het is dan ook een methode waarbij je met je vingertoppen zachtjes klopt op specifieke punten op je lichaam: acupunctuurpunten op je gezicht en bovenlichaam. En dat doe je terwijl je aandacht geeft aan emoties die je voelt. Een echte mind-body-techniek dus, die Oost (acupressuur) en West (moderne psychologie, met name exposuretechnieken en cognitieve therapie) combineert.

Waar gebruik je EFT voor?

Je kunt onder begeleiding van een EFT practitioner werken aan emoties, overtuigingen, patronen en intense gebeurtenissen, maar het is ook een praktische tool die je gewoon zelf kunt gebruiken op momenten waarop je stress ervaart of als dagelijks onderhoudsritueel. Je traint je zenuwstelsel om steeds sneller tot ontspanning te komen. Je bouwt de capaciteit van je lijf op om met emoties om te gaan (emotieregulatie) en sneller terug te keren naar een kalmere staat van zijn.

Er is inmiddels veel onderzoek dat de effectiviteit van EFT laat zien bij o.a. stress, angst, overweldiging, belemmerende overtuigingen, verslaving, trauma, en zelfs fysieke pijn. De effecten gaan verder dan alleen hoe je je voelt. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat EFT invloed kan hebben op verschillende lichamelijke processen. Zo zijn er in onderzoek onder andere positieve veranderingen gezien in het stresshormoon cortisol, de hartslag, bloeddruk en een marker van het immuunsysteem. Een voorbeeld hiervan is de studie Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health van Donna Bach, Peta Stapleton en collega’s (2019). Toegegeven, het ziet er misschien wat vreemd uit om te kloppen op je gezicht en je hoofd, maar als je zelf eenmaal hebt ervaren wat het doet, dan ben je verkocht!

Wat er gebeurt als je tapt

- Het fysieke aspect 

Fysiek gezien, helpt het tappen om de activiteit van de amygdala te verminderen en daarmee de stressreactie van het lichaam te kalmeren. De amygdala is een klein deel van je brein dat verantwoordelijk is voor de zogenoemde ‘fight or flight’ reactie. Dit hersendeel activeert als we gevaar signaleren, zodat we in een fractie van een seconde klaar zijn om te vechten, vluchten of bevriezen. Een heel nuttig systeem als we daadwerkelijk in gevaar zijn, maar minder handig als het gaat om mentale stress die ons helemaal niet in levensgevaar brengt. Denk bijvoorbeeld aan zorgen over wat er komen gaat of stress over iets wat allang voorbij is. Bovendien hoort het alarmsysteem, zodra het gevaar geweken is, weer tot rust te komen. Denk maar aan een antilope die na het ontsnappen aan een roofdier weer rustig bij een meertje gaat drinken. Maar bij veel mentale stress van tegenwoordig komt daar nou net nóg een probleem bij. Bij mentale stress die we steeds vaker en langer ervaren, kan dat alarmsysteem te vaak en te lang geactiveerd blijven. Het lichaam blijft dan in een staat van alertheid, wat zich op den duur ook lichamelijk kan uiten. Door nu te tappen, wordt een signaal naar de amygdala gestuurd en geef je je systeem als het ware de boodschap: “het is oké, ik ben op dit moment veilig”. Dit helpt om de stressreactie te verminderen en je zenuwstelsel weer richting rust en ontspanning te brengen.

- Het energetische aspect 

Daarnaast baseert EFT zich op de traditionele Chinese geneeskunde, waarbij de acupunctuurpunten verbonden zijn met meridianen, de energiebanen. Door op deze punten te kloppen, wordt de energiestroom gestimuleerd en kunnen de energetische blokkades worden opgeheven.

Gezien het fysieke en energetische aspect, doet puur het fysieke kloppen op die punten op ons lijf dus al heel veel. Zonder woorden tappen kan dan ook een mooie start zijn. Gewoon ‘tappen’ en rustig, wat bewuster en dieper ademhalen is al heel fijn als je spanning voelt. Pak bijvoorbeeld eens een klein tappingmomentje als je bij de waterkoker staat te wachten, of als mini-break tijdens werk of studie.

- De rol van woorden

Als je het fysieke tappen ook nog gaat combineren met woorden, wordt het nog effectiever. Je geeft dan meer richting aan wat je wilt oplossen. Door te benoemen wat je voelt, denkt of ervaart, geef je het brein als het ware een duidelijke focus, terwijl je lichaam tegelijkertijd aan het reguleren is. Zo werken brein en lichaam samen. En door het hardop uit te spreken, heb je een gesprek met jezelf, waarbij je onderbewuste meeluistert en je weer nieuwe inzichten kan teruggeven.

Mind-bodyconnectie

Door die mooie samenwerking van brein en lichaam is EFT dus een echte mind-body techniek. Je werkt tegelijkertijd cognitief én met wat er met je zenuwstelsel gebeurt en wat je lichamelijk ervaart. Juist die combinatie is krachtig, omdat emoties en spanning zich niet alleen in ons hoofd afspelen, maar ook lichamelijk voelbaar zijn. We proberen het vaak met ons hoofd op te lossen, maar juist als we ook het lichaam aan boord brengen, waar stress zich uit, kunnen we meer resultaat boeken.

Zo doe je EFT Tapping zelf

Nu je weet wat EFT is en hoe het werkt, laat we eens kijken hoe je het precies doet.
Hieronder volgt een stappenplan voor het tappen. Je kunt allerlei variaties inbrengen in wat je uitspreekt, maar met deze basis kun je starten.

Stap 1
Bepaal waaraan je wilt werken. Welke negatieve gedachte, emotie of gevoel zou je willen verminderen?

Stap 2
Bepaal de intensiteit aan de hand van een cijfer op een schaal van 0-10, waarbij 0 is dat je je helemaal kalm voelt en 10 dat het gevoel extreem intens is. Als het lastig is, kun je het gewoon schatten. Het is puur een manier voor jezelf om straks te zien of er iets is verschoven.

Stap 3
Start met zachtjes kloppen met drie of vier vingers van je ene hand op de zijkant van je andere hand (het Karateslagpunt), terwijl je een Opstartzin uitspreekt, waarin je het gevoel benoemt en daarmee erkent.

De Opstartzin ziet er ongeveer zo uit:
‘Ook al voel ik … (bijvoorbeeld ‘stress’, ‘boosheid’ of ‘verdriet’), ik accepteer dat ik me zo voel.’ Herhaal die zin in totaal drie keer, eventueel met een kleine variatie.

Stap 4
Maak een tappingronde langs de overige acht tappingpunten, terwijl je een korte herinneringszin zegt, zoals ‘ik voel stress’ of ‘al deze stress’.

De tappingpunten
•    Binnenkant wenkbrauw 
•    Zijkant oog (op het bot)
•    Onder oog (op het bot)
•    Onder neus
•    Kin (in het kuiltje)
•    Sleutelbeen (2 à 3 cm onder het binnenste knobbeltje)
•    Onder arm (zo’n 12 cm onder je oksel)
•    Bovenop hoofd

Stap 5
Check opnieuw in bij jezelf. Voel of er iets is veranderd en wat de intensiteit nu is op de schaal van 0-10. Zijn er nieuwe inzichten?

Stap 6
Doe meerdere rondes, eventueel met wat variaties in woorden. Eventuele nieuwe inzichten kun je daarin meenemen. 

Extra tip: breng je aandacht naar lichaamssensaties

Voel waar je de emotie in je lichaam ervaart en welke fysieke sensatie je daar voelt. Benoem die en neem dat mee in het tappen. Bijvoorbeeld: ‘Ook al voel ik stress en voel ik het in mijn buik, als een samengeknepen, zware bal,…’ En in de ronde: ‘deze stress’, ‘al deze stress in mijn buik’, ‘het voelt als een zware, samengeknepen bal’. Als de intensiteit van de emotie verder is gedaald, kun je meer positieve statements inbrengen tijdens het ‘tappen’.

Welke veranderingen kun je merken?

Tijdens het tappen kan er van alles veranderen. De intensiteit van een gevoel kan afnemen*, de fysieke sensatie kan veranderen, soms komen er nieuwe woorden, herinneringen of inzichten naar boven. Je hoeft daarin niets te forceren; volg gewoon wat zich aandient en neem het mee in een volgende ronde. Verder kan het zijn dat je wat moet geeuwen, wat moe wordt, jeuk krijgt of een boer laat. Dat zijn allemaal normale reacties van je systeem tijdens het tappen. Zorg overigens dat je tijdens het tappen tussendoor voldoende water drinkt; hydratatie is belangrijk voor de concentratie en het helpt de energie te laten stromen.

Dus: ga lekker zelf aan de slag met tapping! Ik hoop dat zoveel mogelijk mensen deze mooie, zachte techniek leren kennen, de voordelen ervan mogen ervaren en zich steeds lekkerder in hun vel gaan voelen.

*Bedenk: Soms kan het gevoel eerst wat sterker worden, juist omdat we het toelaten en er bewust aandacht aan geven. Schrik daar niet van. Vaak zal de intensiteit in meerdere rondes gaan afnemen. Als iets te heftig is om zelf mee te werken, zoek dan begeleiding van een professionele EFT-therapeut, zodat je dit op een emotioneel veilige manier kan doen. Zeker bij trauma raad ik je aan om daar niet alleen op te gaan tappen.

Bekijk hier een video waarin je een paar tappingrondes mee kunt doen, om een nog beter idee te krijgen van hoe EFT tapping gaat.

EFT onder begeleiding ervaren?
Wil je EFT eens ervaren onder 1-op-1 begeleiding? Hier kun je een EFT-sessie of EFT-pakket boeken. Daarnaast verzorgt Dana om de week op donderdagmiddag (de even weken) korte kennismakingssessies bij ANANDA Den Bosch. Je kunt gewoon zonder afspraak binnenlopen.

Over Dana en Empowering Vibes
Dana is EFT practitioner & transformatiecoach. Ze begeleidt mensen bij het opruimen van angst en blokkades die hen tegenhouden, zodat ze weer dichter bij zichzelf komen, bij wie ze werkelijk van binnen zijn en kunnen gaan stralen! Dana werkt vanuit haar praktijk in Den Bosch en online.

Gentle guidance - Deep shifts. 
Zachte begeleiding - Diepgaande verandering

Er komt nog meer: Ik ben momenteel bezig met de ontwikkeling van een EFT-kaartendeck waarmee je op een eenvoudige manier dagelijks aan de slag kunt met tapping. Het deck komt later dit jaar beschikbaar. De Engelse versie komt als eerste, en later volgt een Nederlandse versie. Wil je als eerste op de hoogte zijn en de kans krijgen om Early Bird Buyer (met voordelen) te worden wanneer het deck klaar is?

Geef je interesse je hier op.