Yoga voor tijdens de drukke decembermaanden

Geschreven door: Lisa Ensing

Yoga voor tijdens de drukke decembermaanden

Terwijl de dagen korter worden, is het leven binnen vaak juist vol drukte: feestdagen, dagjes weg plannen of juist vakanties, én dan heb je ook nog het eeuwige huishouden dat altijd doorgaat. Tussen al die winterdrukte door verdien ook jij een moment van warmte en zelfzorg. En wat is er nou fijner dan vertragen? Zeg je vertragen, dan zeg je yoga. In deze blog vertelt Laura Louise je er alles over.

“Ik vond de feestdagen elk jaar weer een uitdaging”, vertelt Laura Louise van De Online Yogajuf. “Mijn ouders zijn gescheiden en daardoor zijn je feestdagen altijd al wat voller. Toen ik een relatie kreeg kwam daar nog een familie bij. Extra veel gezelligheid. Maar daardoor ook extra belangrijk om je grenzen te bewaken. Iets dat ik door middel van yoga heb mogen leren de afgelopen jaren. Deze waardevolle tips deel ik dan ook graag met jou! Zodat je kunt opladen en in plaats van leeglopen.”

De winter nodigt ons uit 

De winter geeft ons een zachte uitnodiging om het rustiger aan te doen. Het koude weer, de kortere dagen – alles roept je om naar binnen te keren, om stil te staan en te reflecteren. Voor vrouwen, die door alle seizoenen heen vaak bezig zijn met de zorg voor hun gezin, is dit een belangrijk moment om ook jezelf de kans te geven om even ‘op te laden’. Juist in deze tijd kan zelfzorg in de vorm van yoga een waardevolle tool zijn. Door op je mat te stappen, geef je jezelf de ruimte om te ontspannen, om je ademhaling te vinden en om je eigen batterij op te laden.

Yin Yoga en Yoga Nidra van De Online Yogajuf

In de winter vragen ons lichaam en onze geest om verstilling. Dat is al duizenden jaren zo en we zien dit ook in de natuur. Toch zorgt het leven van vandaag de dag ervoor dat als we niet oppassen het juist een hele drukke periode wordt. Vol afspraken en gezelligheid. Rustige yogavormen zoals Yin Yoga en Yoga Nidra sluiten hier perfect bij aan. Yin Yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga waarbij je langer in houdingen blijft, zodat je lichaam diep kan ontspannen. Het loslaten van spanning wordt makkelijker, en je voelt letterlijk dat de stress van je afglijdt. En dan is er Yoga Nidra, de ‘slaapyoga’, die je in een staat van diepe ontspanning brengt – een sessie van 20 minuten kan voelen als uren slapen!

Thich Nhat Hanh zei het al prachtig: “Soms is de beste manier om dingen te doen, gewoon door niets te doen.” Yoga Nidra geeft je die ruimte om écht niets te hoeven. Liggen, ademen, ontspannen – en simpelweg aanwezig zijn. In mijn online yogacursus 365 Dagen Selfcare Yoga vind je heel veel yin yogalessen en ook yoga nidra-sessies. Of volg deze Kerstspeciaal van De Online Yogajuf. 

Oefening: reflectie en nieuwe intenties

De winter is ook hét seizoen voor reflectie. Meditatie helpt je om even stil te staan bij wat belangrijk is, om los te laten wat je niet meer nodig hebt en om ruimte te maken voor nieuwe intenties voor het komende jaar. Denk aan een korte schrijfoefening als aanvulling op je meditatie. Neem een notitieboekje en schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent, drie dingen die je wilt loslaten, en één intentie die je voor het nieuwe jaar wilt zetten. Deze oefening helpt je bewust stil te staan bij wat je het nieuwe jaar mee in wilt nemen en wat je achter je wilt laten. 

Praktische yogatips om in te zetten in de winterperiode

Als online yogajuf krijg ik heel vaak de vraag: hoe zorg ik er nu voor dat ik het ook echt ga doen. En juist ook in de drukte van de winter kan het een uitdaging zijn om een yogaroutine vast te houden, maar met een paar eenvoudige tips lukt het je vast om van yoga een blijvend zelfzorgritueel te maken. Mijn belangrijkste tip is altijd: zorg ervoor dat je er niet om heen kunt. En dat doe je op basis van deze punten:

• Creëer een knus yoga-hoekje: Maak thuis een rustig plekje waar je yogamat altijd klaarligt. Voeg wat kaarsen, kussens of een dekentje toe voor een warme, uitnodigende sfeer. Zo wordt je mat een plek waar je graag naartoe gaat.

• Plan je yogamomenten in: Zet je yogasessies als vaste momenten in je agenda. Een kleine herinnering helpt je om jezelf op tijd te herinneren aan jouw welverdiende rustmomentje.

• Yoga met het gezin: Yoga hoeft niet altijd een solomoment te zijn. Probeer eens een ontspanningsoefening samen met de kinderen, zoals Child’s Pose. Zo wordt het een rustmoment voor iedereen.

• Wees lief voor jezelf: Yoga hoeft niet perfect te zijn. Heb je maar vijf minuten? Dat is al genoeg om je even op te laden. Elk moment op de mat, hoe kort ook, maakt een verschil.

-----

Dit artikel is geschreven door Laura Louise Mulder van De Online Yogajuf.